"Jugez votre Voisin", le Questionnement de Byron Katie

Feuille de Travail 
Jugez-Votre-Voisin 


J u g e z   v o t r e   v o i s i n     •
M e t t e z   c e l a   p a r   é c r i t     •
P o s e z   l e s   q u a t r e   q u e s t i o n s     •  
Re t o u r n e z   l a   p e n s é e

Pensez à une situation stressante répétitive,
une situation habituellement stressante
même si elle n'est survenue qu'une fois
et se répète seulement dans votre mental.

Avant de répondre à chaque question ci dessous,
prenez le temps de revisiter mentalement le moment et le lieu de cet évènement stressant.
 Ne soyez ni poli, ni gentil, ni sage.

1.  Dans cette situation, à ce moment et à cet endroit, 
qui vous fâche, vous bouleverse ou vous déçoit, et pourquoi ?

Je suis .............................................avec................................... parce que...........................
                              émotion                                  nom

Exemple : Je suis en colère contre Paul parce qu'il contredit tout ce que je dis.

2. Dans cette situation, comment voulez-vous que cette personne change ? 
Que voulez-vous qu'elle fasse?

Je veux que ........................................................fasse/soit ..............................................................                                                                                                                                                    
                                    nom

Exemple : Je veux que Paul voie quʼil a tort. Je veux quʼil sʼexcuse.

3. Dans cette situation, quel conseil pourriez-vous donner à cette personne ?

................................devrait / ne devrait pas..................................................................

Exemple : Paul devrait prendre davantage soin de lui-même.
Il ne devrait pas me contredire. Il devrait arrêter de mentir.
Il devrait se rendre compte que j'essaie seulement de l'aider.

4. De façon à ce que vous soyez heureux dans cette situation, 
qu'avez vous besoin que cette personne pense, dise, ressente ou fasse?


J'ai besoin que......................................................................................................................
                           nom

Exemple : Jʼai besoin que Paul mʼécoute. J'ai besoin que Paul me respecte.

5. Que pensez-vous de cette personne dans cette situation? 
Faites une liste.
.............................est  ...................................................................................................
          nom

Exemple : Paul est méchant, arrogant, bruyant, malhonnête, déplacé et inconscient.


6.  Dans ou à propos de cette situation qu'y a t-il dont vous ne souhaiteriez plus faire l'expérience?


Je ne veux plus jamais ...................................................................................................

Exemple : Je ne veux plus jamais me sentir déprécié par Paul.
Je ne veux plus le voir fumer et ruiner sa santé.

Les quatre questions


Exemple : Paul ne mʼécoute pas.

1. Est-ce que c’est vrai?
2. Pouvez-vous absolument savoir que c’est vrai?
3. Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous croyez cette pensée?
4. Qui seriez-vous sans la pensée?

Retournez la pensée
a) à lʼopposé. (Paul mʼécoute.)
b) vers lʼautre. (Je nʼécoute pas Paul.)
c) vers soi. (Je ne mʼécoute pas.)

Et trouvez trois exemples authentiques, précis, 
de la façon dont chaque retournement est vrai pour vous dans cette situation.
A chaque retournement, posez la question : "Est-ce que ça peut être Vrai aussi ?"